Багато людей стикаються з відчуттям холодних ніг навіть у теплих приміщеннях та за нормальної температури тіла. Найчастіше це пояснюють «поганим кровообігом» або проблемами із серцем. Водночас лікарі зазначають: у більшості випадків причина значно простіша і пов’язана не з роботою серця, а з особливостями венозного відтоку крові з нижніх кінцівок.
Роль литкової м’язової помпи
Повернення крові від стоп і гомілок до серця відбувається не лише завдяки серцевому скороченню. Важливу роль у цьому процесі відіграють м’язи литки, які під час руху стискають вени та проштовхують кров угору проти сили тяжіння. Цей механізм у медицині називають литковою м’язовою помпою, або «другим серцем».
За відсутності активних рухів м’язи практично не скорочуються, а венозна кров може застоюватися в нижніх кінцівках. У таких умовах організм перерозподіляє тепло до життєво важливих органів, і ноги починають мерзнути навіть без реального зниження температури.
Чому сидячий спосіб життя погіршує ситуацію
Тривале сидіння — одна з основних причин зниження ефективності венозного відтоку з ніг. Коли людина довго перебуває без руху, литкова помпа фактично не працює. Це може призводити до відчуття холоду в ногах, набряків наприкінці дня та відчуття важкості в гомілках.
Фахівці наголошують: у таких випадках проблема зазвичай не пов’язана з ушкодженням судин чи серця. Йдеться про функціональний стан, який напряму залежить від рівня фізичної активності.
Судоми та нічний дискомфорт
Нічні судоми в ногах також нерідко пов’язують із порушенням венозного відтоку. Однак медики застерігають від спрощених висновків: судоми можуть мати кілька причин, зокрема дефіцит електролітів, зневоднення або тривале статичне навантаження протягом дня. Тому розглядати лише одну причину без обстеження не варто.
Що дійсно може допомогти
Лікарі радять прості профілактичні заходи, які сприяють активації м’язової помпи:
- регулярні перерви в сидячій роботі;
- короткі прогулянки або рух кожні 30–60 хвилин;
- прості рухи стопами та підйоми на носки;
- загальна рухова активність протягом дня.
Водночас додаткове утеплення — шкарпетки, капці з підігрівом чи пледи — може давати лише тимчасовий ефект, якщо не усунути основну причину.
Коли варто звернутися до лікаря
Медики наголошують, що консультація спеціаліста необхідна, якщо холод у ногах супроводжується болем, стійкими набряками, зміною кольору шкіри, онімінням або якщо симптоми не зникають навіть під час руху. Особливо уважними варто бути людям із діабетом, захворюваннями судин або серцево-судинними факторами ризику.
У більшості випадків холодні ноги — це не ознака серйозної хвороби, а наслідок малорухливого способу життя та зниження активності литкової м’язової помпи. Регулярний рух і прості фізичні вправи часто є найефективнішим способом покращити самопочуття без медикаментозного втручання.