Автор: Ateo.live
Більшість людей вважає, що кава — це надійний спосіб підвищити рівень енергії та зосередженості. Однак для певної частини населення кава діє парадоксально — викликає не бадьорість, а сонливість. Цей феномен часто пов’язаний з особливостями роботи мозку, нейрохімії та психоемоційного стану, зокрема — тривожністю.
Що таке кофеїн і як він зазвичай діє?
Кофеїн — це природний стимулятор, який блокує аденозинові рецептори в мозку. Аденозин — це нейромедіатор, що сигналізує організму про втому. Коли кофеїн блокує ці рецептори, мозок не «бачить» втому і продовжує функціонувати на підвищених обертах. Саме так більшість людей відчувають прилив енергії після чашки кави.
Нейрохімія тривожності
У людей із генералізованим тривожним розладом (ГТР), панічними атаками або нейрохімічною чутливістю відбувається порушення балансу нейромедіаторів — дофаміну, серотоніну, норадреналіну. Це впливає на реакцію організму на стимулятори, зокрема кофеїн. У деяких людей кофеїн викликає парадоксальну реакцію: замість стимуляції — пригнічення, сонливість або навіть апатію.
Чому кава викликає сонливість?
- 1. Виснаження нервової системи: якщо організм вже перебуває у стані стресу або перевтоми, стимулятор не може мобілізувати ресурси — замість цього настає ще більше виснаження.
- 2. Компенсаторна реакція: у деяких людей кава активує дофамінові рецептори, що короткочасно знижує тривожність. Цей стан розслаблення сприймається як сонливість.
- 3. Порушення сну: якщо кофеїн вживається регулярно і у великих кількостях, він впливає на якість сну. Порушення глибоких фаз сну призводить до хронічної втоми, і організм “вимикається” після нової дози кофеїну.
- 4. Генетичні особливості: деякі люди мають мутації в генах, які відповідають за метаболізм кофеїну (наприклад, CYP1A2). Це впливає на швидкість розщеплення кофеїну, що змінює його ефекти.
Роль дофаміну
Дофамін — це нейромедіатор, який відповідає за мотивацію, винагороду і настрій. У людей із тривожністю або депресією спостерігається зміна рівня дофаміну або його рецепторної чутливості. Кофеїн, впливаючи на дофамінову систему, може створювати протилежні ефекти: в одних — активність, в інших — “відкат” та розслаблення.
Дослідження та дані
У 2019 році журнал «Psychopharmacology» опублікував огляд, у якому зазначено, що реакція на кофеїн є значною мірою індивідуальною. В дослідженнях спостерігалося, що частина людей з тривожністю повідомляли про підвищену втомлюваність після вживання кави. Інше дослідження, опубліковане в «Journal of Clinical Sleep Medicine», підтвердило, що чутливість до кофеїну залежить не лише від дозування, а й від психофізіологічного стану людини.
Що з цим робити?
- Спостерігати за своїм станом: веди щоденник реакції на каву.
- Спробуй зменшити дозу або перейти на зелений чай, матчу чи каву без кофеїну.
- Не вживай каву на голодний шлунок.
- Уникай вживання кави після 15:00, щоб не погіршувати якість сну.
- Додай у свій режим відновлювальні практики: повноцінний сон, прогулянки, магній, вітаміни B-комплексу.
- У разі регулярної тривожності — звернись до лікаря або психотерапевта.
Висновки
Кофеїн — не універсальний стимулятор. Його дія залежить від десятків факторів, включаючи генетику, рівень тривожності, нейрохімічний баланс та навіть звички сну. Якщо після кави ти не відчуваєш енергії, а навпаки — хочеш спати, це не означає, що з тобою щось не так. Це сигнал, що твоя нервова система реагує інакше — і це важливо враховувати у щоденному житті.
Примітка: інформація в статті не є діагнозом.
[…] […]