Що таке вітамін D і чому він такий важливий?
Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який організм здатен синтезувати самостійно під впливом сонячного світла. Його ще називають “сонячним вітаміном”. Але роль цього нутрієнта значно ширша, ніж може здатися. Він:
- регулює обмін кальцію і фосфору;
- відповідає за здоров’я кісток і зубів;
- підтримує роботу імунної системи;
- впливає на м’язову силу, настрій і навіть функції мозку;
- допомагає запобігати аутоімунним і серцево-судинним захворюванням.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Нестача вітаміну D зазвичай розвивається поступово. Часто люди роками живуть у стані хронічного дефіциту і не підозрюють про це. Ось найпоширеніші ознаки:
- Хронічна втома, слабкість, сонливість
- Часті застуди та вірусні інфекції
- Біль у м’язах, суглобах, кістках
- Погіршення настрою, депресія, дратівливість
- Повільне загоєння ран
- Проблеми зі сном
- Розшарування нігтів, випадіння волосся
- Остеопороз або схильність до переломів
Хто в групі ризику?
Дефіцит вітаміну D сьогодні — глобальна проблема. За оцінками ВООЗ, більше мільярда людей у світі мають його нестачу. Найбільший ризик — у таких категорій:
- люди, які рідко бувають на сонці;
- люди з темною шкірою;
- люди похилого віку;
- вагітні жінки та немовлята;
- люди з надмірною вагою;
- вегани та вегетаріанці;
- люди із захворюваннями печінки, нирок, кишківника.
Чому дефіцит такий поширений?
Найчастіша причина — недостатнє сонячне опромінення. Восени, взимку й навіть навесні у багатьох країнах, зокрема в Україні, сонця просто недостатньо. Також важливими є:
- малорухливий спосіб життя;
- використання сонцезахисних кремів;
- хронічні хвороби ШКТ;
- нераціональне харчування.
Як виявити дефіцит?
Єдиний надійний спосіб — здати аналіз крові на 25(OH)D (кальцидіол). Оптимальний рівень — 30–50 нг/мл. Показник менше ніж 20 нг/мл вказує на дефіцит, а менше 10 — на серйозну нестачу.
Як запобігти та лікувати дефіцит?
- Сонце: 15–30 хв 2–3 рази на тиждень;
- Їжа: жирна риба, яйця, печінка тріски, гриби, збагачені продукти;
- Добавки: вітамін D3 за рекомендацією лікаря після аналізу.
Наслідки хронічного дефіциту
- Остеопороз, ламкість кісток
- Аутоімунні порушення
- Серцево-судинні захворювання
- Слабкість і атрофія м’язів
- Депресивні стани
- Підвищений ризик інфекцій
Висновок
Дефіцит вітаміну D — одна з найбільш недооцінених проблем сучасного здоров’я. Якщо ви постійно втомлені, часто хворієте або маєте проблеми з настроєм,то напевно у вас низький рівень вітаміну D.