Прокидаєтесь і вже почуваєтесь виснаженим? Не можете сконцентруватись, а думка про робочий день викликає паніку? Ви не одні. За статистикою, понад 60% дорослого населення хоча б раз у житті стикалися з симптомами хронічної втоми.
🔎 Що таке хронічна втома?
Хронічна втома — це тривалий стан виснаження, який не минає навіть після повноцінного відпочинку. Йдеться не просто про втому після важкого дня — а про постійне відчуття “порожнечі”, апатії, когнітивного туману та фізичної немочі.
🧬 Причини хронічної втоми:
- Порушення сну. Апное, безсоння, пізні засинання — головні вороги відновлення.
- Гормональні збої. Щитоподібна залоза, надниркові, нестача кортизолу чи Т3 — усе це впливає на енергію.
- Харчові дефіцити. Брак заліза, вітаміну B12, D чи магнію — часта причина виснаження.
- Приховані інфекції. Віруси герпесу, Epstein-Barr, кандидоз, гепатити — часто непомітні, але виснажують.
- Стрес і тривога. Психіка та тіло пов’язані. Постійна тривожність виснажує нервову систему.
- Захворювання. Хвороби серця, діабет, ревматизм або хронічне запалення можуть проявлятись саме втомою.
⚠️ Симптоми, які не можна ігнорувати:
- Втома навіть після 8–10 годин сну
- Погіршення пам’яті, “мозковий туман”
- Нестійкий настрій, апатія
- Часті застуди
- Біль у м’язах або суглобах без причини
- Порушення роботи ШКТ
🛠 Як боротися з хронічною втомою?
✅ 1. Повна діагностика
Здайте аналізи: феритин, вітамін D, ТТГ, Т3/Т4, глюкоза, В12, кортизол, С-реактивний білок. Без точного розуміння стану — боротьба буде наосліп.
💤 2. Режим сну
- Засинайте до 23:00
- Мінімум 7,5–8 годин сну
- Виключіть екрани за 1 годину до сну, увімкніть режим “ніч”
- Допоможуть мелатонін, магній, гліцин — після консультації з лікарем
🍽 3. Харчування та вода
- Білок у кожному прийомі їжі
- Уникайте цукру та енергетиків
- Пийте 1,5–2 л води щодня
🚶♂️ 4. Фізична активність
Легка ходьба, йога, плавання — навіть 15–30 хвилин на день активізують метаболізм і гормони енергії.
🧘 5. Антистрес
Медитації, дихальні практики, цифровий детокс, якісне спілкування — зниження кортизолу = більше енергії.
🗣 Висновок
Хронічна втома — це не лінь і не “вік”. Це сигнал тіла, що щось не так. Ігнорування призводить до депресії та виснаження. Але гарна новина — цей стан можна виправити. Почніть з малого — і тіло віддячить вам енергією та ясністю.
Читайте також:🧬 Рак простати: діагноз, який змінює життя. Все, що потрібно знати – Ateo.live.