Безсоння стало новою реальністю для мільйонів українців. Постійна напруга, гаджети в ліжку, кофеїн ввечері — усе це призводить до хронічного порушення сну. Але є неочевидні причини, які ми ігноруємо. Ось сім головних — і порада до кожної.
1. Ти сидиш в телефоні перед сном
Синє світло екрану блокує вироблення мелатоніну — гормону, який готує тіло до сну. Ти фізично не можеш «відключитися» після TikTok чи новинної стрічки.
Що робити: прибери гаджети мінімум за 30 хв до сну. Спробуй книгу або тишу.
2. Ліжко — це не ліжко, а офіс
Якщо ти працюєш, їси або дивишся серіали в ліжку, мозок асоціює його не зі сном, а з активністю.
Що робити: залишай ліжко лише для сну. Навіть 20 хв читання краще зробити в іншій кімнаті.
3. Вечірній кофеїн
Кава після 16:00 — прямий ворог твого сну. Навіть якщо здається, що «не діє», вона впливає на якість глибоких фаз сну.
Що робити: остання кава — до обіду. Далі — вода, ромашковий чай або тепле молоко.
4. Нерегулярний графік
Засинання в різний час кожен день збиває біологічний годинник. Мозок не розуміє, коли саме потрібно «вимикатися».
Що робити: стабільний час засинання і прокидання — навіть у вихідні.
5. Хронічний стрес
Тривожні думки, внутрішній діалог, страх — усе це вмикає гормони стресу (кортизол), які блокують сон.
Що робити: техніки дихання, щоденник подяки, легка фізична активність перед сном.
6. Ти просто не втомлений
Недостатня активність вдень → тіло не втомлюється → безсоння. Особливо актуально для тих, хто багато сидить.
Що робити: хоча б 30 хв пішої прогулянки вдень. В ідеалі — спорт за 4–6 год до сну.
7. Медичні причини
Іноді причина — не психологічна. Гормональні збої, апное, біль у суглобах, побічки ліків — усе це може порушувати сон.
Що робити: якщо нічого не допомагає — звернись до лікаря або зроби аналіз крові на гормони.
Сон — не розкіш, а основа здоров’я
Тривала відсутність сну підвищує ризик інсульту, депресії, діабету, ожиріння та навіть раку. Іноді замість 100 порад достатньо однієї — почни з режиму.
Почни вже сьогодні. Засни раніше — і дай тілу перезавантажитися.
Автор: Редакція Ateo.live
Джерело: Harvard Health, NHS UK, Національний інститут сну США
Читайте також: Трамп їде в Стамбул??? – Ateo.live.