1. Синє світло руйнує ваш біологічний годинник
Екрани смартфонів випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Це світло надсилає мозку сигнал, що зараз день, навіть якщо за вікном ніч. Як наслідок, людині важче заснути, а якість сну помітно знижується.
2. Затримка засинання і поверхневий сон
Дослідження показують, що використання смартфону в ліжку затримує початок фази глибокого сну. Люди частіше прокидаються вночі, сплять поверхнево, а зранку почуваються виснаженими.
3. Тривожність і інформаційне перевантаження
Новини, повідомлення, соцмережі — усе це створює інформаційне напруження. Замість того, щоб заспокоїтись перед сном, мозок активується, що призводить до тривожності, надмірного аналізу й безсоння.
4. Ризик для психічного здоров’я
Звичка “залипати в телефоні” перед сном пов’язана з підвищеним рівнем депресії, зниженням здатності до концентрації та хронічною втомою. У підлітків та молоді ризики ще вищі — через нестабільну гормональну систему.
5. Вплив на зір
Читання з екрана в темряві — шкідливе для очей. Воно викликає сухість, напруження та поступове зниження гостроти зору. Також виникає синдром «цифрової втоми очей».
Що робити?
- Не використовуйте телефон мінімум за 30–60 хвилин до сну.
- Увімкніть режим «нічного світла» або фільтр синього світла.
- Спробуйте замінити телефон на книгу, медитацію або спокійну музику.
- Тримайте гаджети подалі від ліжка — це покращує якість сну.
Висновок
Смартфон — не ворог, але вночі він може стати причиною серйозних порушень сну. Якщо хочете прокидатися відпочилим і продуктивним — залиште телефон за межами спальні хоча б на ніч.
Автор: Редакція Ateo.live
Джерела: Harvard Medical School, Sleep Foundation, WHO