У кожного другого українця — ознаки емоційного вигорання. Але більшість не усвідомлює, що це не просто втома, а глибока психологічна проблема, яка руйнує все: стосунки, роботу, бажання жити.
Що таке емоційне вигорання?
Це не про “треба відпочити”. Це про стан, коли людина втрачає внутрішній сенс у тому, що раніше її надихало. З’являється хронічна втома, роздратування, емоційна черствість, апатія.
- Постійна втома, навіть після сну
- Байдуже до роботи, людей, себе
- Знецінення всього, чим займався раніше
- Роздратування через дрібниці
- Бажання “вимкнутися” і нікого не бачити
Чому це зараз — масове явище?
Ми живемо у країні, яка вже понад два роки перебуває у стані війни. Навіть якщо ви фізично далеко від лінії фронту — інформаційний, емоційний і моральний тиск діє на кожного. Організм і психіка виснажуються.
Небезпечне переконання: “Я не маю права втомлюватися”
Багато хто соромиться власної втоми. “Як я можу жалітись, якщо хтось воює?”. Але порівнювати свої страждання — це шлях до ще глибшого вигорання. Ти маєш право бути втомленим. Маєш право на відновлення.
Що робити, якщо вигорів?
- Обмежити новини — чітко дозувати інформацію, особливо перед сном.
- Виділяти “час тиші” — без телефону, розмов, фону.
- Спати — не менше 6-7 годин щодня. Сон — це не розкіш, це база.
- Говорити — з другом, психологом, з кимось, хто вислухає.
- Дозволити собі не бути ідеальним. Не все залежить від тебе — і це нормально.
Турбота про себе — це відповідальність
Зламані люди не можуть допомогти іншим. Якщо хочеш бути корисним — спочатку подбай про себе. Відновись. Виспися. Видихни. І лише потім — знову вперед.
Пам’ятай: вигоряння — не ознака слабкості. Це сигнал, що час зупинитись і перезарядитись.